Dos herramientas potentes — un entrenador de IA y un escáner de alimentos — que funcionan directamente en tu dispositivo. Sin nube, sin suscripciones, sin claves API.
Herramienta 1
Completa un formulario de 4 pasos con tu objetivo, estadísticas corporales, disponibilidad de entrenamiento y limitaciones. Tarda menos de 2 minutos.
Nuestro motor construye instantáneamente tres programas completos — 30, 60 y 90 días — con cada día de entrenamiento planificado. Listo en segundos.
Cada plan se divide en fases, semanas y días individuales. Cada ejercicio muestra series, repeticiones, descanso, RPE objetivo y una indicación de forma.
El volumen y la intensidad aumentan automáticamente semana a semana. La semana 4 de cada mesociclo es de descarga — menos volumen para recuperarse.
Herramienta 2
Arrastra o toca para subir cualquier foto de comida — una comida completa, un ingrediente o algo que vas a comer.
Escribe el nombre del alimento — incluso nombres parciales funcionan. Nuestra búsqueda difusa coincide con 60+ alimentos y sus nombres comunes.
Toca cualquier sugerencia y el escáner muestra el perfil nutricional completo.
Usa el multiplicador de porción para escalar todos los macros a lo que comiste — ½, 1×, 1.5×, 2× actualizan todos los números en tiempo real.
La Ciencia
Cada plan está construido sobre ciencia del ejercicio basada en evidencia — sin ciencia de bros, sin suposiciones.
El volumen comienza en el Volumen Efectivo Mínimo y aumenta hacia el Volumen Máximo Recuperable durante el mesociclo.
Se prescribe RPE (6–9) en lugar de pesos fijos, por lo que el plan se adapta a tu fuerza ese día.
El mismo grupo muscular nunca se entrena intensamente dos días seguidos. Al menos 48 horas entre sesiones intensas para un mismo músculo.
Tu objetivo calórico se calcula usando la ecuación Mifflin-St Jeor ajustada para tu nivel de actividad y objetivo.
Cada día de entrenamiento comienza con grandes movimientos compuestos (sentadilla, press, peso muerto) antes de cualquier trabajo de aislamiento.
La semana 4 de cada bloque de 4 semanas reduce automáticamente el volumen en un 40% y baja la intensidad a RPE 4–5 para recuperación total.
Todo es gratuito. Sin clave API. Funciona sin conexión. Crea una cuenta y construye tu plan en 2 minutos.