Два мощных инструмента — ИИ-тренер и сканер питания — работают прямо на твоём устройстве. Никакого облака, подписок и API-ключей.
Инструмент 1
Заполни короткую 4-шаговую форму: цель, параметры тела, количество тренировок и ограничения. Займёт менее 2 минут.
Наш движок мгновенно строит три полных программы — на 30, 60 и 90 дней — с каждым тренировочным днём. Готово за секунды.
Каждый план разбит на фазы, недели и дни. Каждое упражнение показывает подходы, повторения, отдых, RPE и подсказку по технике.
Объём и интенсивность растут автоматически неделя за неделей. 4-я неделя каждого мезоцикла — разгрузочная: меньше объёма для восстановления.
Инструмент 2
Перетащи или нажми, чтобы загрузить фото еды — полный приём, отдельный ингредиент или то, что собираешься съесть.
Введи название — работают даже частичные совпадения. Нечёткий поиск охватывает 60+ продуктов и их синонимы.
Нажми на подсказку, и сканер покажет полный профиль питания.
Используй множитель порции для масштабирования макросов — ½, 1×, 1.5×, 2× мгновенно обновляют все цифры.
Наука
Каждый план построен на научно обоснованных принципах — без бро-науки и догадок.
Объём начинается с минимального эффективного и растёт до максимально восстанавливаемого на протяжении мезоцикла.
Вместо фиксированных весов назначается RPE (6–9), поэтому план адаптируется к твоей силе в этот день.
Одна группа мышц никогда не тренируется интенсивно два дня подряд. Минимум 48 часов между интенсивными сессиями.
Норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сен Жеора с учётом активности и цели.
Каждый день начинается с базовых движений (присед, жим, тяга) перед изоляцией — максимальный сигнал силы.
4-я неделя каждого блока снижает объём на 40% и интенсивность до RPE 4–5 для полного восстановления.
Всё бесплатно. Работает без интернета. Создай аккаунт и построй план за 2 минуты.